Natación, uno de los deportes más completos

 Natación, uno de los deportes más completos

Ahora que se acerca el verano, ¿Te has preguntado por qué es tan buena la natación? En pocas palabras: porque es una práctica con muchos beneficios para la salud y nos ayuda a ponernos en forma. Aunque también es cierto que simplemente el hecho de nadar, aunque sea por diversión, tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Nadar sirve para entrenar el sistema cardiovascular y fortalece los músculos sin sobrecargar ni desgastar el sistema locomotor.

En el agua pones todo el cuerpo en movimiento. Dependiendo del estilo de natación que uses, activarás más unos músculos que otros, pero, por lo general, entre brazada y brazada todos los estilos activan los músculos de la parte alta de la espalda. Por esta razón, la natación es ideal si trabajas en una oficina, ya que te ayuda a deshacerte de los típicos nudos que se forman en el cuello y la espalda al estar sentado durante muchas horas todos los días.

¿Qué grupos musculares se entrenan gracias a la natación?

Los nadadores entrenan siempre su cuerpo al completo, trabajando tanto la fuerza como la resistencia. Los grupos musculares que entrenes en el agua dependen del estilo que uses. Como en todos los deportes, la técnica es importante. Cuanto mejor nades, mejor entrenarás tus músculos.

Hay varias formas de nadar, entre ellas destacan:

1. Nadar a braza

Nadando a braza entrenas la espalda, sobre todo el músculo dorsal ancho. Los músculos del core sirven para estabilizar el cuerpo en el agua. Los glúteos actúan como apoyo del movimiento de las piernas. La parte delantera y trasera de los muslos también se activa al nadar utilizando este estilo.

 2. Nadar a espalda

Con este estilo se entrenan, sobre todo la musculatura de los glúteos (el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor). Al colocarte en posición horizontal sobre el agua también se entrenan los músculos del core, que deben evitar que los glúteos se hundan. Dado que el tren superior es el que ejerce como responsable de propulsar el cuerpo, el músculo dorsal ancho también se entrena. Nadar a espalda también mejora la movilidad de la cintura escapular.

3. Nadar a crol

Este estilo de natación activa muchos grupos musculares. El pecho, los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda, los músculos abdominales rectos y oblicuos, así como la parte inferior de la espalda, los glúteos, las caderas y las piernas son los responsables de hacerte avanzar en el agua. El músculo dorsal ancho y el trapecio son los músculos que más se trabajan gracias a este estilo.

En conclusión la natación es un entrenamiento de cardio particularmente efectivo, que no sobrecarga el aparato locomotor y, por lo tanto, las articulaciones. Siempre y cuando, elijas el estilo que mejor se adapte a ti, claro está. 

No hay un estilo de natación adecuado para cada persona. Como siempre en el deporte, dependerá de tus circunstancias físicas y de tu objetivo.