¿Porqué no aumento masa muscular?

En esta entrada vamos a hablar sobre una cuestión muy frecuente que es ¿Porqué no aumento masa muscular? 

Pues bien, esta pregunta no se puede resolver con una respuesta concreta ya que influyen una gran serie de factores determinantes en cada persona, pero a pesar de ello hay una serie de cosas que pueden estar imponiéndose en tu progreso para alcanzar tu objetivo y que no has tenido en cuenta.

Ahora bien, vamos a comenzar exponiendo algunas de estas pautas, entre ellas podemos destacar:

1. Ser un "bajo respondedor" que es una persona que tiene dificultad para contruir su masa muscular por su genética y el tipo de fibras mayoritarias que posee (existen fibras lentas y fibras rápidas). Es más común de lo que pensamos, aprox. el 25% de la población no experimenta una ganancia significativa de desarrollo muscular durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. Por tanto encontramos que la genética es importante, pero al final si persistes esta no tiene gran importancia.
2. 
   Puedes estar estancado en tu entrenamiento y necesitar utilizar un método diferente de sobrecarga para provocar un mayor crecimiento muscular. Hay que combinar programas de hipertrofia muscular puros con otros de fuerza máxima, aumentando progresivamente el volumen, variable fundamental.
3. Puedes no estar entrenando correctamente para tu tipo de fibra muscular. La asignación genética de fibras musculares de contracciones lentas y rápidas es muy variable en las personas. Experimentarán mayores mejoras si entrenan de acuerdo con el tipo de fibra mayoritaria que poseen.  
4. Puedes estar cometiendo errores de entrenamiento críticos, como hacer regularmente cardio de baja intensidad. 
5. 
   Tu alimentación no es la adecuada para conseguir un buen desarrollo muscular. Necesitas que sea hipercalórica con suficiente aporte de nutrientes, proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas poliinsaturadas del tipo Omega-3. Las dietas bajas en grasas disminuyen significativamente los niveles de Testosterona. El excedente de calorías sobre tu dieta equilibrada estará aprox. entre un 10 a un 30% más que equivaldría a unas 400-700 kcal extra aunque esto siempre va a variar dependiendo de la persona.
   
   
6. El mayor periódico anabólico de un deportista para la construcción de tejido muscular se produce durante el sueño. Se genera una gran descarga hormonal anabólica (Testosterona y Hormona del Crecimiento) y la recuperación del entrenamiento. Dormir al menos 8 horas (mínimo 7h) es una manera inteligente, no sólo de cuidarte, sino también de que tu trabajo en el gimnasio sea más eficaz. 
7. 
   No beber suficiente AGUA y presentar una situación de deshidratación crónica. El agua es fundamental para la hidratación celular (también muscular) y el mantenimiento de la integridad de las estructuras.  
8. Por último, debes tener muy claro tu objetivo principal, ser fuerte (Powerlifter), ser grande (Culturista), ser explosivo (Halterófilo), ser funcional (atleta), o tener un físico más equilibrado (Fitness). El cuerpo trabaja mucho mejor y es más eficiente cuando se le dirige a un sólo objetivo a la vez.

Todas estas son las cosas más importantes que debemos tener en cuenta para lograr nuestro objetivo de desarrollo de masa muscular o como he dicho anteriormente cualquier objetivo que tengamos, además estos son los errores más comunes que solemos cometer sin darnos cuenta y que nos ponen obstáculos para alcanzar nuestro objetivo.