Suplementos Deportivos

En esta entrada hablaremos sobre dos de los suplementos deportivos, los BCAA's y la creatina.

En primer lugar, ¿qué son los suplementos deportivos? Pues bien, Los suplementos deportivos son sustancias ingeridas por deportistas de cualquier deporte que requieran como objetivo un incremento en la masa muscular, una mejor recuperación luego de realizar ejercicio, quemar grasa o por requerimiento de energía. Debemos aclarar que no son alimentos, sino que su función es suplementar la alimentación y no sustituir ningún alimento.

La suplementación deportiva incluye un amplio abanico de productos, que además tienen distintas calidades, y cuya influencia positiva se verá influenciada en el consumidor en función de su alimentación, carga congénita y rutina de entrenamiento. Es muy importante tener siempre en cuenta que tus ganancias y objetivos deportivos las consigues con un plan de entrenamiento, una dieta adecuada, un descanso suficiente y, quizás, esa ayuda extra del suplemento.

También hay que tener en cuenta que estos suplementos no son siempre necesarios, son una ayuda como he nombrado anteriormente, y la forma más correcta de consumirlos es bajo la supervisión de profesionales.

Entre los suplementos más comunes destacan la creatina, glutamina, proteína de suero de leche, caseína, BCAA's, pre-entrenos...etc.

En esta entrada hablaremos sobre la creatina y los BCAA's y en próximas entradas trataremos algunos de los demás suplementos como la proteína.

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en nuestros músculos y células nerviosas, es muy parecido a los aminoácidos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. Tiene influencia directa en el transporte de ATP y en ser eficaz de incrementar la fuerza muscular y masa magra. En este sentido, la creatina ha demostrado tener resultados reales en deportes de alta intensidad o con demandas de fuerza explosiva importantes.

Por otra parte, los suplementos de BCAA´s son aminoácidos de cadena ramificada esenciales para nuestro cuerpo. Es decir, los BCAA's contienen tres aminoácidos ramificados básicos, la leucina, la isoleucina y la vanila. Puedes obtenerlos mediante una dieta adecuada y su valor reside en que desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas y como tal es un suplemento muy tenido en cuenta para la musculación.

También cuentan con otros beneficios como preservar el glucógeno muscular o mejorar las funciones del sistema inmune.